Hur påverkar fysiska aktiviteter hälsan

Vårt rörelsemönster äger förändrats på grund från den digitala utvecklingen samt övergången mot mer sittande under arbetstid och ledighet samt den ökande användningen av motordrivna transportsätt. Både barn samt vuxna sitter numera stilla under enstaka större sektion av den vakna tiden. Stillasittande ökar risken för typ 2-diabetes, hjärt- samt kärlsjukdomar samt flera vanliga cancerformer. detta gör stillasittande till en av våra stora folkhälsoproblem. Lång­varigt stillasittande kan även leda mot belastningsbesvär inom nacke samt axlar.

Människors fysiska aktivitet påverkas av förutsättningar i vardagen såsom den fysiska, sociala och kulturella miljön samt socioekonomiska tillgångar. Arbetet tillsammans att producera mer jämlika förutsättningar för fysisk handling och minskat stillasittande behöver därför bedrivas inom samt mellan många samhällssektorer samt på många olika nivåer. Det kunna till modell handla angående samhällsplanering för tillgängliga samt inspirerande miljöer, insa

Att fysisk aktivitet har positiva effekter på vår fysiska hälsa är välkänt. Regelbunden träning kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, och förbättra kroppssammansättningen. Men mer och mer forskning visar också att fysisk aktivitet har en betydande inverkan på vår psykiska hälsa. Detta inkluderar förbättrad stämning, minskad ångest och depression, samt en ökad känsla av välbefinnande och livskvalitet. Det är just dessa aspekter vi kommer att utforska i den här artikeln, tillsammans med hur fysisk aktivitet fungerar som medicin för själen.

Fysisk aktivitet och hjärnans kemi

När vi tränar frisätter hjärnan olika kemikalier som påverkar vårt humör och vår uppfattning av världen omkring oss. Bland dessa kemikalier hittar vi endorfiner, serotonin och dopamin. Endorfiner, ofta kallade kroppens egna &#;må-bra-hormon&#;, är kända för att minska smärta och ge en känsla av eufori, ofta kallad &#;runner&#;s high&#;. Serotonin och dopamin, å andra sidan, är neurotransmittorer som spelar avgörande roller i regleringen av humör, motivation och belöning.

Studier har visat att fysisk aktivitet kan hjälpa till att balansera nivån av dessa kemikalier i hjärnan, vilket kan leda

Genom att röra på dig kan du genast må bättre

  • Ditt humör förbättras.
  • Dina tankar skärps.
  • Din känsla av stress minskar.
  • Du sover bättre.

Genom att röra på dig tillräcklig kan du få flera friska levnadsår

Motion och rörelse förebygger, behandlar och stöder rehabilitering av många sjukdomar, som

  • hjärt- och kärlsjukdomar
  • typ 2-diabetes
  • sjukdomar i stöd- och rörelseorganen
  • samt vissa former av cancer.

Ladda ner infografiken om effekterna av fysisk aktivitet

Omedelbara effekter av fysisk aktivitet

Hjärnan och nervsystemet

  • Bättre koncentrationsförmåga och uppmärksamhet.
  • Du är piggare eftersom:
    • nervimpulserna ökar och blir effektivare när utsöndringen av signalsubstanser ökar.
    • det sympatiska nervsystemet, som aktiverar organen, blir effektivare.
    • blodcirkulationen i hjärnan ökar och pannloben aktiveras.
  • Efter motion aktiveras det lugnande parasympatiska nervsystemet och kroppen slappnar av.
    Det kan underlätta insomnandet och därmed förbättra sömnkvaliteten.

Musklerna och ämnesomsättningen

  • Den livligare blodcirkulationen ger musklerna bränsle i form av syre, socker och olika fetter.
  • Energiförbrukningen ökar, vilket har en positiv inverkan på på fett-
  • hur påverkar fysiska aktiviteter hälsan