Få bättre kondition
Hur tränar jag upp konditionen snabbast?
Det effektivaste sättet att träna upp sin kondition är via intervallträning. Vilket upplägg som passar bäst är dock individuellt och beror på vilken nivå du befinner dig på från början. Att träna upp konditionen från noll kräver så klart lite mer arbete och en längre infasningsperiod än om du har relativt god grundkondition och helt enkelt bara vill förbättra den.
Du kan enkelt träna upp grundkonditionen genom att ta långa promenader i snabb takt, ta trapporna istället för hissen o s v. Att spela fotboll, innebandy eller andra bollsporter som involverar snabba spurter är också ett utmärkt sätt att börja på och ger dig samtidigt intervallträningen på köpet. Men gå inte för hårt ut i början utan trappa upp gradvis allt eftersom du känner att du orkar mer.
Om du har grundkonditionen och vill fortsätta träna upp uthålligheten rekommenderas klassiska intervaller, vilket innebär att du delar in ditt löp- eller träningspass i sektioner om ca 4 minuter där du verkligen kör till max, för att sedan vila i 2 minuter innan du upprepar med samma intensitet. Det viktiga när du kör klassiska intervaller är att hålla viloperioden till max hälften av d
Jag har skrivit ett antal inlägg på denna plats på Traningslara där jag har betonat vikten från intensitet inom träningen samt att detta där tillsammans med &#;mellanmjölksträning&#; sällan är detta bästa på grund av någon. Antingen tränar man ganska enkel eller sålunda tränar man hårt. &#;Keep the easy days easy and the hard days hard&#; existerar ett formulering man stöter på inom engelsk litteratur ibland samt det finns mycket sanning bakom detta påståendet.
Jag samt Nicklas äger med ett väldig massa kring detta i vår bok tillsammans och denna plats på sidan har jag skrivit inlägget Två olika modeller mot anpassning nära träning vilket berör teorier och enstaka modell kring anpassning från träning likt förklarar varför intensiv träning blandat tillsammans med lättare träning är förbättrad än likadan träning varenda dag. då det gäller konditionsträning särskilt är detta egentligen bara Tidseffektiv konditionsträning – identisk effekt vid kortare tidsperiod som Nicklas har skrivit här vid sidan såsom i varenda fall lite berör frågan.
I det på denna plats inlägget tänkte jag ta upp ett studie liksom för sig själv ej direkt visar det jag tagit upp här inom introduktionen (1). Studien existerar dock ännu en undersökning bland flera andra liksom visar vid att dem flesta fullfölja sig egen en otjänst när dem tränar vid samma sätt i princip varje t
Nedan hittar du 10 tips som kan hjälpa dig att få bättre kondition! Träna konditionsträning minst gånger i veckan och utmana dig själv att alltid öka tempot ju bättre kondition du får.
1. Intervallträning och backintervaller
Intervallträning och backintervaller är ett utav det bästa sätten att bygga grym kondition. Du pushar dig själv allt vad du kan tills du inte orkar mer. Detta kan till exempel vara att du kör sprints i uppförsbacke eller att du slår tunga rep allt vad du kan i sekunder, hopprep, rodd etc. Gör detta gånger i veckan.
2. Långa promenader i snabb takt
Långa promenader i snabb takt är ett effektiv sätt att få bättre kondition. Även så kallat power walks, gå i rask takt på en lång promenad några gånger i veckan så kommer du märka skillnad!
3. Ta trapporna istället för hissen
Vill du förbättra konditionen utan att du tänker på det om du till exempel går på stan är att ta trapporna istället för rulltrappan o