Styrketräning för förlossning

Efter enstaka graviditet samt förlossning existerar det viktigt att bygga upp muskulaturen i bäckenbotten och den djupa magmuskulaturen.
denna plats hittar ni några modell på övningar som Kerstin Rosenbom, utbildad mamma-tränare, använder sig från i sina mamma-grupper inom Älta.

KOLLA: Hur mycket förmå du vandra ner inom vikt tillsammans med våra verktyg?

Börja din träning efter förlossningen med knipövningar och barnvagnspromenader. När ni känner dig redo är kapabel du vandra över mot att träna djupgående magmuskulatur, kondition samt styrketräning på grund av att stärka upp rygg, armar samt magen. denna plats hittar ni några övningar att börja med.

Ryggliggande  ( tränar intensiv magmuskulaturen samt bäckenbottenmuskulaturen)

Nivå 1:

Ligg på rygg med böjda ben samt fötterna inom golvet.

Aktivera bäckenbottenmuskulaturen och magmuskulaturen från blad till blad under naveln. Håll gärna dina sker på höftbenens sida samt känn efter att ni hittar ett mjuk spänning. Genom för att lägga handen på din mage förmå du uppleva att buk inte buktar utåt.

Andas lugnt och försök hålla enstaka indragning inom 10 sekunder. Kör detta ett par gånger mot du existerar säker vid att ni här riktig. När ni tränat beneath en period och existerar redo kunna d

Att komma i form efter en graviditet är viktigt för många. Viljan att börja träna snabbt kan vara stark, särskilt om du är van vid att röra mycket på dig. I det här inlägget går jag igenom övningar som hjälper kroppen att återhämta sig och bli stark. Så att du kan börja träna igen och bli en stark mamma.

Komma i form efter graviditet

Det finns många aspekter att ta hänsyn till efter en graviditet. Prio ett är att vila och låta kroppen återhämta sig från påfrestningen som en förlossning innebär. Men man ska inte vara rädd för att röra på sig också. Träning efter förlossning har nämligen många hälsoeffekter, om man tar det steg för steg.

Det kan kännas som en stress att komma i form snabbt efter graviditeten, och det är okej att vilja “få tillbaka” den kropp man hade. Men ge dig själv all den tid som krävs och fokusera på bebisen. Det finns ingen anledning att skynda på när kroppen gått igenom något så stort och fantastiskt som att sätta ett barn till världen. Den behöver tid att läka.

Dessutom är det alltid så med träning att man når bäst resultat genom att låta förändringen ta tid.

Träning efter förlossning innefattar all typ av rörelse. Varje graviditet är unik och f

Träningsguide efter förlossningen

Hur kan man träna efter förlossningen

Här är en miniguide för hur du kommer igång med träningen efter förlossningen. Denna träningsguide är framtagen av Olga Rönnberg för tidningen Mama.

Är du nybörjare bör du följa veckorna nedan. Är du mer rutinerad så kan du ta veckorna lite mer med en nypa salt. Lyssna dock alltid på din kropp och känns det inte bra så ska du genast sluta.

Träningsguide &#; så här kommer du igång med träningen efter förlossningen

TIPS: Här kan du se en video med instruktioner på bra knipövningar

Träning vecka 1- 3 efter förlossningen

För att börja få kontakt med magmusklerna så starta med andningsövningar. För att få rutin på det så gör gärna dessa övningar medan du ammar, de blir ungefär var timme. Andningen är mycket lik Pilatesandning.

1. Andas in djupt.
2. På utandning dra naveln mot ryggraden. Håll naveln mot ryggraden i 20 sekunder, räkna högt, medan du andas, utan att buken poppar ut. Naveln indragen hela tiden.
3. Slappna inte av. Nu drar vi in naveln ytterligare 5 gånger, varje gång på en utandning, så långt bakåt det går. Kom ihåg att andas in genom näsan ut genom munnen, indragni