Frukost med hög protein

En ganska vanlig fråga liksom dyker upp bland tränande är råd på en proteinrik frukost.

I det på denna plats inlägget tänkte jag dela med mig av mina vanligaste frukostar, och även vad ni stiliga läsare brukar förtära. Jag bad om råd på proteinrika frukostar på facebook och twitter och resultatet blev att jag fick enstaka jäkla massa tips. Jag vet för att ni besitter ännu fler idéer, samt därför hoppas jag för att ni hjälper mig genom att lämna kommentarer med fler tips! Jag hyser ej minsta tvivel om för att kommentarsdelen förmå bli den mest värdefulla delen från det på denna plats inlägget!

Vissa från förslagen innehåller mycket protein och existerar dessutom kalorisnåla, medan andra innehåller betydligt mer energi. Utan inbördes ordning, denna plats har ni dom!

1: Kvarg med små frukter från växter eller saft

Kvarg med låt fetthalt passar om ni vill förtära proteinrikt dock energisnålt. enstaka klassiker existerar att blanda med Fun light alternativt lite bär.

Frysta hallon samt blåbär finns att köpa för enstaka billig slant, och enstaka näve från det passar riktigt utmärkt till kvargen. Tina bären, till modell i micron, innan ni blandar inom dem!

Näringsinnehåll

gram av Ehrmanns kvarg (från Willys) innehåller:

• kcal
• 45 g protein
• 1 g fett
• 25 g kolhydrater

Om man lägger mot 50 g blåbär/

Proteinrik frukost

Publicerat: av Sierra De Goldsmith

Äter du samma sak till frukost varje dag och suktar efter lite ny inspiration? Här har du 10 recept att testa! Samtliga rätter har ett högt näringinnehåll, ett energiinnehåll på under kcal och minst 25 g protein per portion. 

Skribent: Sierra de Goldsmith

10 snabba frukosträtter under kcal med ett proteininnehåll på över 25 g

Sjävklart finns det ingenting magiskt med siffrorna ovan. Man behöver inte äta en viss mängd protein och energi till frukost, det är det totala intaget över längre tid som räknas. Många frågar mig emellertid om frukostalternativ som är proteinrika, då de upplever en behaglig och långvarig mättnad när de äter en hög andel av denna makronutrient. 

Kroppens grundläggande proteinbehov (ca 0,8 g/kg/dag) täcks utan svårigheter med en svensk normalkost, även om man inte äter kött. Behovet ökar något om man tränar och dessutom vill många optimera proteinsyntesen i samband med sin styrketräning och då är det befogat med ett ännu högre proteinintag, upp till 2 g/kg/dag. För att komma upp i de mängderna behöver de flesta tänka på att huvudmålen innehåller en god källa till protein. En individ som väger 6

6 recept på en Proteinrik frukost

En proteinrik frukost är det viktigaste målet på dagen inte sant? Skämt åsido, vi vet att väldigt många helt enkelt inte har tiden att äta frukost på morgonen när det är stressigt. En hel del har ingen morgonaptit, men det gynnar en mer att ändå försöka få i sig en liten mängd mat en tid efter uppvaknandet. Att få i sig en varierad frukost med en del protein är av betydelse, speciellt under en deff. En proteinrik frukost hjälper dig med flera saker, tex;

• Reglerar blodsockret så att det håller sig jämnt fram tills lunch
• Kroppen får i sig näring som ökar arbetsförmågan och koncentrationen
• Stimulerar förbränningen
• Du kommer närmare ditt proteinintag för dagen (ca 2g per kilokroppsvikt)

 

 

Nedan har vi sammanställt 6 enkla, snabba och lättlagade frukosttips med ett bra näringsinnehåll och en hel del protein. Dessa går alla att tillbereda inom 10 minuter! Skulle du sakna proteinpannkakor som är en riktig smarrig proteinfrukost så hittar du receptet här.

1. Kvargfrukost med bär och en halv banan

Kvarg. Proteinfrukostens räddare. Enkelt och man kan nästan tillsätta vad som helst till kvargen för att det ska smaka bra. En lite