Gör din egen resorb

Egengjord sportdryck/vätskeersättning/resorb

Här kommer ett recept på egengjord naturlig ”sportdryck”, vätskeersättning eller en så kallad &#;resorb&#; utan socker och tillsatser. Text och recept är hämtat från Martina Johanssons blogg: ?s=resorb

Nu när det är sommar och varmt eller vid hård träning tappar vi mycket vätska och elektrolyter dvs mineraler. Vi kan känna att kroppen blir alldeles saltig eller grusig när vi svettats mycket och det är mineralerna som lägger sig på huden. Vätskan och mineralerna som vi tappar behöver vi ersätta och ett bra sätt är att göra denna dryck. Martina säger att hon dricker 1 liter av denna dryck per dag.

Ingredienser:

  • 1 lite vatten
  • 1 lime
  • 1 tsk himalayasalt
  • 1/2 tsk kaliumpulver
  • 2 krossade magnesiumtabletter eller öppna kapslarna eller ta pulver

Koka upp vattnet, ta av värmen så fort det kokar och lägg i salt, kalium och magnesium. Om du använder kapslar så öppna kapslarna och häll ut innehållet. Mineralerna löser sig i varmt vatten. Tillsätt juice från 1 lime, blanda runt och ställ in i kylen.

Mängderna är inte exakta, har du inte kalium så ät en avocado istället. 2 avocados täcker dagens kaliumbehov. Har du inte magnesium så str

Därför ska ni inte köpa vätskeersättning

Trots värmeböljan

Att ta en brustablett för för att få inom sig ytterligare vätska enstaka varm sommardag är ej ovanligt.

Men fungerar det verkligen?

Innehåll

Experterna reder ut allt ni behöver känna till om vätskeersättning och risken med för att köpa det.

Vätskeersättning säljs såsom brustabletter samt har blivit en populär boost. ej bara beneath heta sommardagar, utan även för för att återställa vätskebalansen i kroppen efter ett blöt utekväll.

Men enligt slang för rumpa särskilt på brittisk engelska Nilsson, ST-läkare i internmedicin, är detta bara existerar en myt.

– Vätskeersättning existerar ett från världens viktigaste läkemedel. dock samtidigt ett överanvänd trend, som besitter uppstått vid grund från lyckad reklam från företagen, missförstånd kring hur detta ska användas och ett ökad hälsooro.

Även Jenny Nyström, professor inom njurfysiologi nära Sahlgrenska akademin, tror för att trenden tillsammans brustabletter beror på okunskap.

– Många tror nog för att det ersätter något annat. Man vet inte vilket det innehåller och äger kanske läst att detta rekommenderas inom vissa lägen. Men risken är för att de liksom verkligen behöver det ej får tag på detta, säger hon.

Vad är vätskeersättning?

Vätskeersättning består från vatten, sötningsmedel och salterna

  • gör din egen resorb

    • Vätskeersättning

    Alla människor kan råka ut för att behöva vätskeersättning någon gång i livet, till exempel vid sjukdom som påverkar magen och tarmen eller vid hård fysisk ansträngning. Under träning när det är varmt kan du svettas mer än du är van vid. Vi består till större delen av vatten, så redan vid relativt små förluster blir vi märkbart påverkade. Vätskebrist är särskilt allvarligt för äldre personer och spädbarn.

    Hur mycket vätska behöver vi?

    En vuxen person ska dricka cirka liter vatten om dagen, men det beror också på kroppsvikt, väderlek och aktivitetsnivå. Vid värmeböljor som vi såg i början av sommaren var behovet mycket större än normalt.

    Små barn har sällan stora vätskereserver i kroppen vilket gör att de snabbt kan bli uttorkade när de är sjuka, det kan leda till rubbningar i elektrolytnivåerna. Det är mycket allvarligt och till och med kan vara dödligt.

    Svenska dryckesvanor

    Svenskar dricker i allmänhet för lite vatten, vilket är en av orsakerna till att många känner sig hängiga och trötta i onödan. Väldigt många skulle helt enkelt må mycket bättre i vardagen om de fick i sig mer vätska och bibehöll saltbalansen. Du behöver också se över